一、行程概览与交通选择

推荐路线：通渭 → 兰州 → 西宁 → 拉萨（青藏线经典路径）。总行程建议安排10-15天，其中拉萨及周边游玩5-7天。

交通方式：
1. 自驾游：通渭驾车至兰州（约3小时），沿京藏高速经西宁进入青藏公路（G109），全程约2200公里，驾驶需4-5天。建议在西宁适应海拔并检查车况。
2. 火车+本地游：通渭乘车至兰州，转乘Z21/Z165次列车（兰州-拉萨，约24小时）。列车供氧且能逐步适应高原，沿途观赏可可西里、唐古拉山口。
3. 飞机+陆地结合：通渭至兰州中川机场，飞往拉萨贡嘎机场（约2.5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。

二、详细行程规划

第一阶段：通渭至西宁（1-2天）

• 通渭驾车或大巴至兰州，游览黄河铁桥、白塔山。
• 兰州至西宁（约2.5小时车程），参观塔尔寺、东关清真大寺，适应海拔（西宁约2300米）。
• 住宿推荐：西宁城中区商业圈，餐饮可尝试手抓羊肉、酸奶。

第二阶段：西宁至拉萨（青藏线核心段）

• 自驾路线：西宁 → 青海湖（2小时） → 茶卡盐湖（3小时） → 格尔木（5小时，住宿适应） → 穿越可可西里 → 唐古拉山口（海拔5231米） → 那曲 → 拉萨。建议分段驾驶，格尔木至那曲段需10-12小时。
• 火车观景：列车经青海湖、格尔木、沱沱河、那曲，次日傍晚抵达拉萨。
• 注意事项：那曲段海拔较高，避免剧烈活动，备好抗高反药物。

第三阶段：拉萨及周边游玩（5-7天）

• Day1-2：拉萨市区适应：游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，体验藏餐（甜茶、藏面）。住宿建议选择八廓街附近。
• Day3-4：拉萨近郊：前往羊卓雍措（羊湖，车程2小时）、纳木错（车程3小时，可宿营地观星）。
• Day5-7：深度文化游：参观色拉寺辩经、罗布林卡，或前往山南桑耶寺（需2天）。

三、高原旅行必备贴士

• 高原适应：抵达首日勿洗澡、饮酒，保持缓慢活动。备红景天、氧气瓶，拉萨市区药店可购。
• 衣物准备：昼夜温差大，需带冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿用品。
• 证件要求：边境地区（如珠峰大本营）需办理边防证，建议出发前在通渭或兰州办理。
• 文化尊重：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免讨论敏感话题。

四、预算与季节推荐

最佳季节：5-10月（气候温和，含氧量较高），避开7-8月雨季及冬季严寒。

费用参考（人均）：
- 经济型：4000-6000元（火车硬卧、青旅、简餐）
- 舒适型：8000-12000元（自驾油费、舒适酒店、特色餐饮）
*含门票、基础消费及应急支出。